jakie ćwiczenia

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 127 -udo: 62 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: tak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan + prop , oma + meta , tren prop antek 8. TRENING: 3xsilownia 2x treningi kickBox 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop + tren + [...]

[...] i 42kg ! Czy ktoś mógłby mi powiedzieć listę ćwiczeń które mam robić by nabrać masy? (Oczywiście w domu) Bo mam już dla siebie diete: http://i50.tinypic.com/rkcxme.png Ale nie wiem jaki trening robić tak by skutecznie nabrać masy. Czy ktoś mógłby napisać mi jakie ćwiczenia podczas treningu robić (trening 3 razy w tygodniu między 18:30-19:30)

[...] 100kg, skaczemy z 30kg na plecach i robimy 5 serii po 5 powtorzen. push press 5x5 wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo jw I teraz na jakie partie ciala dodac cwiczenia ? ( chodzi o to, ze nog i brzucha juz nie dodam :] i jeszcze nie wiem wlasnie co cwicze podczas tego planu, czy plecy ? Barki ? ) triceps [...]

Wiem że niedobrze dlatego chcę to nadrobić, nie robiłem nóg więc nie mam pojęcia jakie ćwiczenia itd.. Wcześniej robiłem barki z bicepsem.. Nogi robić osobno czy jak to rozpisać ?

witam was trenowałem z trenerem crossfit przez 2 msc trener się przeniósł i nie wiem jakie ćwiczenia robić proszę was o rozpisanie ćwiczeń

[...] sucha na dłoniach i łokciach włosy mam łamliwe wypadają mi kilka placków łysych na głowie. Przy ćwiczeniach np przysiadzie ze sztanga bardzo mi strzela w kolanach a na drugi dzień mam bóle w stawach przy wykonywaniu ćwiczenia też one występują. Kolana, łokcie, nadgarstki i barki strasznie mi strzelają. Jakieś rady brać jakie suplementy witaminy?

[...] treningu najbardziej jak się da żeby efekty były dobre. Chcę zacząć chodzić na siłownię od następnego poniedziałku i od razu stosować białko oraz BCAA ( jeszcze nie wiem jakie kupić ale zależy mi na tym żeby były to w miarę najlepsze produkty jeśli mogę to tak ujać ) Będę chodził na siłownię gdzie są trenerzy ( którzy rozpiszą mi zestaw [...]

[...] rozpietki plecy -wioslowanie w opadzie grzbiet-martwy ciag na prostych nogach barki -wyciskania stojac triceps -francuskie lezac biceps -uginanie stojac byle jak pisane ,bo rownoczesnie robilem chleb razowy moczony w jajku na patelni ,diety na razie nie trzymam ,potem wpisze jakie mam suple Zmieniony przez - arnok w dniu 2012-10-16 09:04:42

[...] zrobic cwiczenia nie w takiej kolejnosci jak w rozpisce, albo robic duzo dluzsze przerwy miedzy cwiczeniami niz 30 sekund, czekajac az ktos skonczy uzywanie np laweczki albo jakiejs maszyny? wiem ze prosta odpowiedz to chodzic na silownie poza godzinami szczytu, ale nie zawsze sie da. co wtedy? wczoraj wlasnie silownia byla strrasznie pelna, [...]

[...] np. walczy o dodatkowe kg na sztandze kosztem techniki. Chcę zacząć chodzić na siłownię od następnego poniedziałku i od razu stosować białko oraz BCAA ( jeszcze nie wiem jakie kupić ale zależy mi na tym żeby były to w miarę najlepsze produkty jeśli mogę to tak ujać ) Będę chodził na siłownię gdzie są trenerzy ( którzy rozpiszą mi zestaw [...]

Witam. Czy mógłbyś napisac jakie cwiczenia wykonujesz?

[...] palce 2s.x15p. pompki odwrotne/wyciskanie francuskie 2s.x10p. uginanie ramion z supinacją 2s.x10p. Można dorzucić ćwiczenia dynamiczne jak power clean, push press itp. ćwiczenia. Ja chciałbym te dynamiczne dorzucić ale myślę że będzie tych ćwiczeń za dużo i regeneracja będzie kiepska, jak wy uważacie a jak je dołożyć to w jakie miejsca treningu?

cwiczenia domowe olej biceps triceps olej plan zloz pod: martwy ciag, przysiady, plaska, wyciskanie na barki. Mozesz dodac do tego nawet 2 cwiczenia pomocnicze na sesje. podalem Ci jakie plany treningowe stosowac, potencjalnie HST ale nie wiem czy ten trening ma duzy sens pod sztuki walki ale sprobowac mozna

[...] i nogi+barki ale z tych planów co przejrzałem na necie większość sugerowała trica z klatą i bica z plecami, więc sam nie wiem (słabo się znam na planach). Ćwiczenia jakie wykonywałem to: klatka: płasko, skos, wąsko plecy: martwy, podciąganie, kozioł na grzbiet biceps: gryfem łamanym wąski i szeroki uchwyt, hantlami oraz "młotki" nogi: [...]

A jakbym robił taki sam trening tylko że nogi same w osobny dzień np. niedziela ? No i wtedy bym sobie barki połączył z bicepsem a plecy z przedramieniem ? I jakie jeszcze ćwiczenia na nogi.. ?

[...] tego tableteczka na ciśnienie - niestety to poważny efekt uboczny moich zaniedbań. (z tego tez powodu powinienem unikać termogeników - nie stosuję) Przed wyjściem do pracy (jakieś 15 minut później) tabletka multivitaminy. 2 posiłek: 9:00 po porannej pracowej kawie o 9:00 zjadam przekąską w postaci banana. Tutaj się zastanawiam czy nie zastąpić [...]

A jakie cwiczenia na silowni najlepiej wykonywac zeby w jak najswiekszym stopniu zniwelowac ta wade?Wiem,ze napewno pomaga podciaganie sie na drazku nachwytem oraz plywanie stylem grzbietowym.Cos ktos moze jeszcze na ten temat napisac?

Dzień dobry, Parę dni temu zerwałem więzadło poboczne w kolanie, chcę utrzymać jako taką formę i wzmocnić górne partie ciała. Jakie ćwiczenia polecacie, które nie będą narażać nogi. Czy są i czy warto brać suplementy, które pomogą do szybszej regeneracji. Zależy mi na ćwiczeniach przy których stracę tkankę tłuszczową. Dzięki.

Jeśli mógłbyś napisac jakie cwiczenia wykonujesz na klatkę i brzuch.

Witam wszystkich, mam prośbę o ocenę mojego podejścia do treningu i wskazanie, jakie największe błedy popełniam. Gdzie najwięcej grzeszę? Zaznaczam od razu, że nie jestem sportowcem, siłka nie decyduje o całym moim życiu - na pewne ustępstwa wobec zdobywania przyrostu po prostu nie miałem ochoty iść. Co chcę osiągnąć - zdrową sylwetkę, mniej [...]